{"id":5378,"date":"2016-10-12T07:22:21","date_gmt":"2016-10-12T07:22:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jobs.ch\/de\/job-coach\/?p=5378"},"modified":"2025-06-26T15:02:42","modified_gmt":"2025-06-26T13:02:42","slug":"10-tipps-fur-angenehmen-arbeitsplatz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jobs.ch\/de\/job-coach\/10-tipps-fur-angenehmen-arbeitsplatz\/","title":{"rendered":"Entspannt in den Feierabend &#8211; 10 Tipps f\u00fcr einen angenehmen Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"<p>Hast du einem verspannten Nacken, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst? Schmerzen deine Augen, wenn du lange am Computer bist? Dann ist es h\u00f6chste Zeit, diese zehn Tipps f\u00fcr deinen Arbeitsplatz durchzulesen:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5379\" src=\"https:\/\/www.jobs.ch\/de\/job-coach\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/entspannteres-arbeiten-e1471958831893.jpg\" alt=\"Entspannt in den Feierabend - 10 Tipps f\u00fcr einen angenehmen Arbeitsplatz \" width=\"1450\" height=\"963\" srcset=\"https:\/\/www.jobs.ch\/de\/job-coach\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/entspannteres-arbeiten-e1471958831893.jpg 1450w, https:\/\/www.jobs.ch\/de\/job-coach\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/entspannteres-arbeiten-e1471958831893-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.jobs.ch\/de\/job-coach\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/entspannteres-arbeiten-e1471958831893-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/www.jobs.ch\/de\/job-coach\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/entspannteres-arbeiten-e1471958831893-768x510.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1450px) 100vw, 1450px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h2>Schone den R\u00fccken bei tagelangem Stehen<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wenn du den ganzen Tag stehen musst, ist das Gift f\u00fcr deine Rumpf- und Beinmuskulatur \u2013 sie sind unter Daueranspannung und erm\u00fcden schnell. Falsches Stehen am Arbeitsplatz kann zu einer buckligen K\u00f6rperhaltung, Krampfadern oder gar Problemen mit der Bandscheibe f\u00fchren.<\/p>\n<p>Was hilft?<\/p>\n<ul>\n<li>Fussmatten, die weich sind und zwingen, die F\u00fcsse und Gelenke in Bewegung halten<\/li>\n<li>Die H\u00f6he von Steh-Arbeitspl\u00e4tzen, beispielsweise f\u00fcr Kontrollen, Montagen und Verpacken, sollten ca. 10 cm unter Ellbogenh\u00f6he liegen<\/li>\n<li>H\u00f6henverstellbare Stehhilfen oder sich in Kurzpausen in einem Stuhl entspannen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h2>Achte auf deine Schuhe<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>High Heels m\u00f6gen zwar modisch und elegant aussehen, sind aber f\u00fcr den ergonomischen Arbeitsplatz eher kontraproduktiv und f\u00f6rdern R\u00fccken- und Gelenkschmerzen. Darum:<\/p>\n<ul>\n<li>Vermeide hohe Abs\u00e4tze<\/li>\n<li>Bei starken Knie- und Gelenkschmerzen Gesundheitsschuhe ins Auge fassen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h2>Bleibe in Bewegung<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wer lange steht oder sitzt, versteift sich mit der Zeit, das Blut zirkuliert nicht mehr so gut und man wird m\u00fcde und unkonzentriert. Die Arbeitsauftr\u00e4ge stauen sich und Fl\u00fcchtigkeitsfehler finden ihren Weg in die Arbeit. Mit folgenden Bewegungen bist du auch am sp\u00e4ten Nachmittag noch ein Energieb\u00fcndel:<\/p>\n<ul>\n<li>Treppen benutzen anstatt Lift fahren<\/li>\n<li>In der Mittagspause einen kleinen Spaziergang einlegen<\/li>\n<li>Ab und zu aufstehen und eine kurze Pause einlegen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h2>Streck und dehn dich f\u00fcr mehr Power<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Auch gelegentliche Bewegung sch\u00fctzt vor Verkrampfung nicht. Darum hier noch zwei kurze \u00dcbungen, um dem Gr\u00f6bsten vorzubeugen:<\/p>\n<ul>\n<li>F\u00fcr den R\u00fccken und die Schultern: aufrecht sitzen mit Blick nach vorn, tief ein- und ausatmen und die Arme so hoch in die H\u00f6he strecken, wie es geht. Diese Position ein paar Minuten halten oder zus\u00e4tzlich noch die Schultern nach oben strecken.<\/li>\n<li>F\u00fcr den Nacken: In aufrechter Sitzposition den Kopf nach links drehen und versuchen, das Kinn zu linken Schulter zu f\u00fchren. Diese Position halten und dann die Seite wechseln.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h2>Stell die Stuhlh\u00f6he richtig ein<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ob B\u00fcrotisch oder Werkbank \u2013 f\u00fcr deine ideale Arbeitsposition m\u00fcssen der Tisch und der Stuhl optimal eingestellt sein. Starte mit der richtigen H\u00f6he des Stuhls und richte ihn so sein, dass die Knie etwa einen rechten Winkel bilden, wenn die F\u00fcsse flach auf dem Boden liegen. Die Sitzfl\u00e4che ist waagrecht, die R\u00fcckenlehne senkrecht, aber beides kann nach eigenem Gusto leicht nach vorne oder hinten geneigt werden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h2>Passe die Tischh\u00f6he am Stuhl an<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Nachdem der Stuhl angepasst ist, kommt nun der Tisch an die Reihe. Die Unterarme sollten in der optimalen Sitzposition einen rechten Winkel bilden, wenn sie locker auf dem Tisch liegen. Wenn die F\u00fcsse jetzt nicht den Boden ber\u00fchren, brauchst du eine Fussst\u00fctze!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>\n<h2>Nimm eine angenehme Sitzposition ein<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wenn du deinen Stuhl und Tisch richtig eingestellt hast, geht es nun darum, die richtige Sitzposition zu finden, um deinen R\u00fccken zu schonen und eine aufrechte Haltung einzunehmen. Daf\u00fcr gilt die Faustregel, dass die Kniekehlen etwa drei Fingerbreit von der Tischkante entfernt unter dem Tisch verschwinden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li>\n<h2>Justiere den Bildschirm<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wenn schon am Arbeitsplatz vor der Mattscheibe sitzen, dann wenigstens richtig \u2013 die Distanz zum Bildschirm sollte etwa 70 bis 90 cm betragen, was ungef\u00e4hr einer Arml\u00e4nge entspricht. Dennoch solltest du auch kleinere Texte, beispielsweise von Men\u00fcs, ohne Anstrengung lesen k\u00f6nnen. Ausserdem sollte die Bildschirmoberkante eine Handbreit (ca. 10 cm) unter der Augenh\u00f6he liegen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li>\n<h2>Achte auf die Beleuchtung<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/www.jobs.ch\/de\/job-coach\/arbeiten-ohne-tageslicht-worauf-achten\">Je besser der Arbeitsplatz ausgeleuchtet ist, desto weniger werden deine Augen belastet.<\/a> Darum lohnt es sich, vor allem wenn du mit Computern arbeitest, den Tisch so aufzustellen, dass das Licht von der Seite einf\u00e4llt. B\u00fcroleuchten sollten haupts\u00e4chlich mit indirekter Beleuchtung, also durch Lichtreflexion an der Decke, beleuchtet werden. So kannst du Reflexionen vermeiden, wirst weniger geblendet und schonst deine Augen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li>\n<h2>Entspanne deine Augen<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Obwohl du alles so angepasst hast, dass du angenehmer arbeiten kannst, kannst du deinen Augen mit dieser \u00dcbung ein wenig Entspannung bieten:<\/p>\n<ul>\n<li>Handfl\u00e4chen schnell aneinanderreiben, bis sie warm sind und dann auf die geschlossenen Augenlieder legen, bis die angenehme W\u00e4rme versiegt ist. Erst die Handfl\u00e4chen von den immer noch geschlossenen Augenliedern wegnehmen, um die Augen an die Helligkeit zu gew\u00f6hnen, und dann langsam die Augen \u00f6ffnen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Welche Geheimtipps hast du f\u00fcr deine Comfort Zone am Arbeitsplatz auf Lager? Schreibe sie unten in die Kommentare!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px\/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% \/ 14px 14px; cursor: pointer;\">Merken<\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px\/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% \/ 14px 14px; cursor: pointer;\">Merken<\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px\/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% \/ 14px 14px; cursor: pointer;\">Merken<\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px\/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% \/ 14px 14px; cursor: pointer;\">Merken<\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px\/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% \/ 14px 14px; cursor: pointer;\">Merken<\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px\/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% \/ 14px 14px; cursor: pointer;\">Merken<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du einem verspannten Nacken, wenn du von der Arbeit nach [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[106,122,216,376,384],"class_list":["post-5378","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-arbeitsalltag-gesundheit-work-life-balance","tag-arbeitsalltag","tag-arbeitsplatz","tag-bewegung","tag-entspannung","tag-ergnomie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mit 10 Tipps zu einem angenehmeren Arbeitsplatz - jobs.ch<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Verspannte Muskulatur und m\u00fcde Augen sind das Ergebnis von einem ungen\u00fcgend eingerichtetem Arbeitsplatz. 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