So nutzt du deine Mittagspause als kurze individuelle Auszeit

Der Job nimmt einen grossen Teil des Tages ein. Sehr viele Menschen verbringen acht und mehr Stunden mit Arbeiten, also mindestens ein Drittel des Tages. Damit du während der gesamten Zeit deine Aufgaben konzentriert erledigen kannst, ist das Einhalten von Pausen wichtig. Neben eher kurzen Kaffeepausen legen die meisten Arbeitnehmenden etwa in der Mitte des Arbeitstages, um die Mittagszeit, eine längere Pause ein.

Selbst wenn du zu jenen Personen gehörst, die ihre Mittagspause immer gleich gestalten, solltest du dir überlegen, dir in der Mitte des Tages eine individuelle Auszeit zu gönnen und dir auf diese Weise eine Extra-Portion Energie zu holen. So kannst du den verbleibenden Arbeitstag mit neuem Elan angehen.

Die ideale Mittagspause

Die nötige Energie während der Mittagspause kannst du dir auf verschiedene Weisen holen. Natürlich tust du dies in erster Linie, indem du etwas isst. Langsame Kohlenhydrate sind dabei besser als Fastfood. Du tust dir etwas Gutes, wenn du öfter zu Kartoffeln, Reis, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten greifst und dafür auf einen Burger verzichtest.

Doch nicht nur Nahrungsmittel liefern dir Energie für den restlichen Tag. Zu einer ideal gestalteten Mittagspause gehören ebenso Bewegung und Entspannung. Nach einer Faustregel solltest du 60 Prozent der Zeit der Mittagspause für das Essen reservieren, etwa 30 Prozent für Bewegung und die restlichen zehn Prozent, um dich etwas zu entspannen. Diese Aufteilung ist jedoch nur eine Empfehlung.

Achte auf deine eigenen Bedürfnisse. Einige Menschen schwören auf den Power-Nap. Damit ist ein kurzer und energiebringender Schlaf gemeint, der lediglich einige Minuten dauert. Vielleicht hast du die Möglichkeit, dich irgendwohin zurückzuziehen und ein paar Minuten die Augen zu schliessen. Vor allem in der wärmeren Jahreszeit gibt es dafür verschiedene Möglichkeiten – etwa ein schönes Plätzchen in einem Park oder irgendwo in der Natur.

Mit Arbeitskolleg:innen die Mittagspause verbringen

Wer neben den Kaffeepausen auch die Mittagspause mit Arbeitskolleg:innen verbringt, fördert damit den Teamgeist. Leider wird in einer solchen Runde oftmals hauptsächlich über die Arbeit, anstehende Aufgaben und Projekte gesprochen. So wird aus jedem Mittagessen ein Arbeitsessen. Das ist aber in der Regel nicht bezahlt, und dein Geist kommt überhaupt nicht zur Ruhe und kann nicht einmal ein paar Minuten abschalten.

Wenn das an deinem Arbeitsplatz üblich ist, dann hab den Mut, und nimm dir hin und wieder eine Auszeit nur für dich allein. Tu etwas, was dir Spass macht. Das ist gut für die Work-Life-Balance und damit für dein Wohlbefinden sowie deine Gesundheit. Verzichte während dieser Pausen darauf, Dinge zu erledigen, die du machen musst, wie den Wocheneinkauf. Nimm dir eine Auszeit im wahrsten Sinn des Wortes!

Gerade wenn du dich ständig unter Stress fühlst und dies länger andauert, steigt auch die Gefahr eines Burnouts. Dann ist es wichtig, dass du etwas für deine Work-Life-Balance tust und dich zwingst, auch einmal an dich selbst zu denken. Stehst du bereits kurz vor dem Burnout oder leidest bereits darunter, ist es mit einer kleinen individuellen Auszeit bedauerlicherweise nicht mehr getan. Dann benötigst du professionelle Hilfe. Lies dazu unseren Ratgeber zum Thema Burnout.

Eine Auszeit über den Mittag und neue Energie tanken

Die individuelle Auszeit, die du dir über den Mittag gönnst, gestaltest du ganz nach deinen Wünschen und Bedürfnissen. Das Wichtigste ist, dass du dir etwas Gutes tust. Zwing dich also nicht, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn du das ungern tust und für dich das Motto «Sport ist Mord» gilt.

Weitere Möglichkeiten sind beispielsweise ein Spaziergang im Park, ein Coiffeur-Besuch, eine Behandlung in einem Beauty-Salon, eine Runde Shopping in der Stadt oder ein Treffen mit Freund:innen im Restaurant. Die Möglichkeiten sind beinahe unbegrenzt. Und ganz gleich, welche Art der Auszeit du wählst: Es soll dir Spass machen, und du sollst dabei auf andere Gedanken kommen.

Du wirst merken, dass deine Laune nach diesem kleinen Geschenk an dich selbst steigt und du nicht nur am selben Tag, sondern langfristig für einen Energieschub gesorgt hast.

Die idealen Voraussetzungen für eine individuelle Auszeit über den Mittag

Willst du dir eine Auszeit über den Mittag nehmen, dann brauchst du dafür natürlich die nötige Zeit. Gelten an deinem Arbeitsplatz fixe Arbeitszeiten, du hast aber etwas Überzeit? Dann sprich mit deinem oder deiner Vorgesetzten, ob du eine längere Mittagspause einlegen darfst.

Wenn im Unternehmen flexible Arbeitszeiten und Gleitzeit üblich sind, kannst du dir auch deine Mittagspause flexibler gestalten. Dann ist es im Normalfall kein Problem, wenn die Mittagspause mal etwas länger dauert, als es sonst für dich üblich ist. Falls du einen Termin über Mittag in einem Beauty-Salon oder bei einem Coiffeur ausgemacht hast, vergiss nicht, dir die nötige Zeit in deinem Kalender dafür zu reservieren.

Eine längere Auszeit: Sabbatical

Falls du durch die kleinen Auszeiten über den Mittag auf den Geschmack gekommen bist und nun eine längere Pause einlegen möchtest, eignet sich ein Sabbatical sehr gut. Nicht jede:r Arbeitgeber steht diesem Ansinnen wohlwollend gegenüber und akzeptiert einen längeren unbezahlten Urlaub. Der ideale Zeitpunkt für ein Sabbatical ist deshalb die Zeit zwischen zwei Anstellungen.

Es sind dabei jedoch einige Dinge zu bedenken. In unserem Beitrag kannst du nachlesen, was der Sabbatical für deine Finanzen und Versicherungen bedeutet.