10 Tipps für weniger Stress beim Bewerbungsgespräch

Es ist ganz normal, dass du vor und bei einem Vorstellungsgespräch etwas nervös bist. Es gibt jedoch zahlreiche Tricks, um vor den Personalverantwortlichen nicht die Nerven zu verlieren. Hier unsere 10 Tipps für weniger Stress beim Jobinterview.

1. Bestmögliche Vorbereitung

Ein Vorstellungsgespräch muss, genau wie eine Bewerbung, sorgfältig vorbereitet werden. Um dies zu tun, solltest du mehrere Schritte befolgen. Zunächst solltest du das Jobinserat sorgfältig analysieren. Welche Fähigkeiten werden verlangt? Was ist mit dem Arbeitsumfeld? Wenn dir etwas unklar ist, schreibe es auf, damit der oder die Personalverantwortliche es dir beim Vorstellungsgespräch erläutern kann. Ein weiterer wichtiger Schritt ist es, deinen beruflichen Werdegang und deine letzte Stelle zu beschreiben. Diese wird sicherlich beim Bewerbungsgespräch angesprochen.

2. Bewerbungsgespräch üben

Das Üben des Vorstellungsgesprächs ist sehr wichtig, um Stress abzubauen. Um das Gespräch glaubwürdig zu gestalten, kannst du jemanden aus deinem Bekanntenkreis bitten, die Rolle des Personalverantwortlichen zu übernehmen. So kannst du auch ein ehrliches Feedback zu deinem Sprechtempo, deiner Gestik, deiner Körperhaltung und deiner Fähigkeit, Fragen zu beantworten, bekommen. Um dich zu verbessern, kannst du die Übung mehrmals wiederholen und dir Antworten auf Fragen überlegen, die dich in Schwierigkeiten bringen könnten.

3. Das Interview nicht überbewerten

Bewerbungsgespräche sind bedeutend, aber sie sollen dennoch nicht überbewertet werden. Sie gehören zum Berufsleben dazu und es ist ganz normal, wenn ein Bewerbungsgespräch mal nicht so klappt, wie gewünscht. Damit das Vorstellungsgespräch so gut wie möglich abläuft, solltest du dir positive Gedanken machen und dir selbst sagen, dass du dein Bestes geben wirst. Setze dich nicht zu sehr unter Druck.

4. Atemübungen machen

Der Tag des Vorstellungsgesprächs rückt näher und du spürst, wie du immer nervöser wirst? Manchmal fällt es dir sogar schwer, nach Luft zu schnappen? Keine Sorge: Atemübungen können dir in solchen Momenten helfen. Du kannst etwa fünf Sekunden lang tief durch die Nase einatmen, dann drei Sekunden lang die Luft anhalten und die Luft so lange wie möglich ausatmen. Das sollte dir helfen, dich zu entspannen. Denke auch direkt vor und beim Gespräch an eine entspannte Atmung.

5. Übungen gegen Stress absolvieren

Wenn die Atemübungen nicht ausreichen, kannst du andere Übungen machen, um deinen Stress abzubauen. Eine Möglichkeit ist die Meditation. Dabei solltest du zu Beginn versuchen, an nichts zu denken, die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen, zu verdrängen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Auch Yoga oder weitere Übungen zur Muskeldehnung können dazu beitragen, dass du ruhiger und gelassener wirst. Finde die Übung, die am besten zu dir passt.

6. Ausreichend schlafen

Es bringt nichts und kann sogar kontraproduktiv sein, wenn du dich in der Nacht vor dem Jobinterview noch ewig vorbereitest und so nicht ausreichend schläfst. Es ist bekannt, dass Schlafmangel den allgemeinen Stresszustand erhöht. Stattdessen solltest du in den Nächten vor deinem Gespräch früh genug ins Bett gehen, und versuchen, negative Gedanken so weit wie möglich auszuschalten. Falls es dir hilft, kannst du dir ein paar Memo-Karten schreiben oder Notizen machen, die du dir einige Zeit vor dem Schlafengehen noch kurz ansiehst.

7. An die Erfolge denken

Ein gutes Selbstwertgefühl kann helfen, in der besten Verfassung zu einem Vorstellungsgespräch zu erscheinen. Wenn du nicht von Natur aus sehr selbstbewusst bist, versuche, an jene Herausforderungen zu denken, die du im Laufe deiner Karriere bereits mit Bravour gemeistert hast. Um Selbstvertrauen zu tanken, kannst du auch an frühere Vorstellungsgespräche zurückdenken, die gut verlaufen sind. Glaube an dich!

8. Konzentriert bleiben

Während der gesamten Vorbereitung auf das Vorstellungsgespräch solltest du konzentriert bleiben, ohne dich von deinen Ängsten oder Zweifeln überwältigen zu lassen. Wenn du dich auf dein Ziel konzentrierst, kannst du dich nicht von negativen Gedanken ablenken lassen. Auch während des Gesprächs muss die Konzentration hoch sein. Lass deine:n Gesprächspartner:in ausreden und gib danach passende Antworten. Denke auch daran, Fragen zu stellen.

9. Sich nicht verstellen

Bei einem Vorstellungsgespräch versuchen einige gestresste Bewerber:innen, eine Rolle zu spielen, um die Personalverantwortlichen zu beeindrucken. Das ist eine schlechte Strategie, da es häufig auffällt, wenn du dich verstellst. Stattdessen solltest du immer du selbst bleiben und authentisch sein, damit du nach deinen wahren Kompetenzen und Soft Skills bewertet werden kannst. Sei ehrlich zu dir selbst und stelle dich so dar, wie du bist. So kannst du aufzeigen, wie du dich positiv in das Unternehmen einbringen kannst.

10. Die letzten Details klären

Am Tag vor deinem Vorstellungsgespräch solltest du daran denken, die letzten logistischen Details zu klären. Hast du deinen Wecker gestellt? Ist deine Kleidung bereit? Was ist mit deinem Notizblock und den Fragen? So verlierst du keine Zeit vor dem Vorstellungsgespräch und wirst nicht zusätzlich nervös. Plane auch genügend Zeit für die Anreise ein. Wenn du all diese Punkte beachtest, bist du bestens für das nächste Vorstellungsgespräch gewappnet.